La posture de l'étirement vers l'Est

De son nom sanskrit, Pashimottanasana, la posture de l'étirement vers l'Est est une posture essentielle du yoga.

Elle vient réguler le système hormonal, travailler sur l'asthme et bien sûr, assouplit le corps, lui donne du dynamisme et une grande puissance en venant travailler sur les points de feu du corps (anus, colonne vertébrale, yeux, gorge, ...).

Prendre la posture

Assis, jambes tendues devant vous. Sur une expiration, vos mains viennent attraper vos genoux, vos mollets, ou mieux encore, vos index viennent s'enrouler autour des pouces des pieds.

Dans un premier temps, inspirer et expirer le plus profondément possible avec une expiration deux fois plus longue que l'inspiration (souffle 1-2).

Puis incluez des rétentions d'air.

L'air alors tourne : inspir des orteils à l'anus, rétention d'air au niveau de l'anus avec une expansion de la chaleur dans le corps, expir de l'anus aux yeux, aux mains et orteils.

Durée : de 5 min à un gatika soit 25 min !!